La movida del bournout
Cómo prevenir estar más quemado que el palo de un churrero
“Empecé a agobiarme mucho y llegué a un punto de burnout"
No soy la autora de esa frase pero podría decirla en breve si no paro unos días.
La persona que la dijo es
, un divulgador sobre salud y longevidad que a día de hoy vive de sus contenidos.Tuve el placer de charlar con él en mi podcast de newsletters para que me contara cómo ha hecho crecer su newsletter hasta 66.000 suscriptores y cómo es su modelo de negocio.
Más allá de todo esto, hablamos en un punto de cómo gestionó el burnout debido al éxito que empezó a tener.
Me dio qué pensar y por eso hoy quiero enfocar la edición en hablar del burnout y cómo gestionar(nos) cuando estamos más quemados que el palo de un churrero 😅
Especialmente en la creación (y monetización) de contenidos que me toca de lleno.
Aunque vaya, aplica a otros ámbitos.
¿Qué es el bournout?
Según la RAE ChatGPT…
Es un estado de agotamiento físico, mental y emocional causado por el estrés crónico en el trabajo o en otras áreas de la vida.
Atención a los tres aspectos:
💪 Físico
🧠 Mental
🧘 Emocional
La triada del bienestar y autocuidado.
Cómo evitar el bournout
Hay que decir que cada persona es un mundo.
No te descubro nada nuevo.
Quizás a mí me funcione algo de lo que voy a decir a continuación pero a ti no.
Mi objetivo es compartir algunas técnicas que puedes aplicar para prevenir antes que curar la quemazón.
Paso 1. Identifica tus signos de burnout
Es muy importante conocerte para saber qué signos estás observando en tu cuerpo, pensamiento y emociones.
Tenemos que ser capaces de identificar los primeros signos de burnout para tomar medidas preventivas.
Algunos de los síntomas más comunes son:
Fatiga crónica. Sentirse cansado y agotado todo el tiempo, incluso después de descansar.
Desmotivación. Pérdida de interés y entusiasmo por el trabajo que antes te molaba.
Irritabilidad. Sentirse más irritable y frustrado con tareas pequeñas y contratiempos.
Dificultad para concentrarse. No saber dónde poner el foco y pasarlo mal a la hora de tomar decisiones.
Síndrome del impostor multiplicado. Dudar de todo lo que haces y rumiarte que no eres un buen profesional.
Bajo rendimiento. Notar una disminución en la calidad y cantidad de tu trabajo.
Aunque cuidado, porque esto último es muy subjetivo. Especialmente si estás en ese momento de dudar de todo lo que haces.
A mí me ha pasado de estar quemada y tener el pensamiento de que la calidad de lo que publico ha bajado y para nada genera esa impresión en mi audiencia.
Paso 2. Estrategias para reducir la carga de trabajo
Para evitar el burnout, es crucial aprender a gestionar tus tareas y los contenidos que produces de manera efectiva.
Algunas estrategias que pueden ayudarte son:
Prioriza tareas. Identifica las tareas más importantes y urgentes y enfócate en ellas primero. En este punto es un clásico la matriz de Eisenhower para clasificar las tareas según su importancia y urgencia.
Por cierto, la imagen es de Miguel de la newsletter Essentials. Super recomendable esa news.
Delega. No intentes hacerlo todo tú. Delega tareas a otros compañeros o contrata a freelancers para tareas específicas que liberarán tu tiempo para enfocarlo en tareas clave y que “mueven la aguja”.
Automatiza procesos. Utiliza herramientas para automatizar tareas repetitivas y la Inteligencia Artificial como asistente.
Pronto te contaré cómo estoy apoyándome en ChatGPT y ahorrando muuuucho tiempo.
Establece límites. Define límites claros para tu jornada laboral y respétalos. Evita trabajar horas extras y asegúrate de tener tiempo para descansar y desconectar.
Esto de los límites me cuesta la vida 😑
Ya me costaba cuando trabajaba por cuenta ajena.
Imagínate ahora que soy autónoma.
No sé si a ti te pasa que cuando te lo montas por tu cuenta es muy difícil separar la parte personal de la profesional.
Estamos trabajando en ello como diría aquel.
Oriol menciona en la entrevista:
Tuve que tomar decisiones bastante drásticas. Ahora estoy en un proceso de volver a encontrar un nuevo equilibrio.
Y la clave es esa, encontrar un equilibrio.
Paso 3. Mantén la calidad del contenido
Una de las mayores preocupaciones al reducir la carga de trabajo es mantener la calidad del contenido.
Algunas cosas que podemos hacer:
Planificar con anticipación. Para esto viene muy bien tener un calendario editorial para planificar tus contenidos varias semanas vista. Esto te permitirá tener una visión clara de lo que necesitas producir y cuándo.
Crear contenido en bloque. Dedica bloques de tiempo a crear contenido para varias semanas o meses. Esto te permitirá tener material preparado y reducir la presión de crear contenido constantemente.
Reutiliza contenidos. Este es uno de mis favoritos. Aprovecha todo el contenido que ya tienes publicado para crear nuevas piezas.
Yo por ejemplo, tengo un superformato que son las entrevistas a los creadores de newsletters y de ellas extraigo más de una docena de piezas para redes sociales, la newsletter y otros canales.
👉 En este episodio de mi membresía cuento todo el proceso y las herramientas que utilizo.
Céntrate en la calidad antes que en la cantidad. Un clásico. En lugar de publicar frecuentemente, enfócate en producir contenido de alta calidad que realmente aporte valor a tus audiencia y potenciales lectores.
Internet está lleno de contenido al peso. Lo que te diferencia de los demás es la calidad.
Oriol me comentaba: "Estoy escribiendo menos artículos largos, pero mantengo la calidad de mi contenido. Escribo cuando tengo algo valioso que compartir."
Bonus: tener alguien de apoyo
Rodearnos de gente que sume y en la que confiemos es una buena práctica para desahogarnos y tener otro punto de vista externo.
Grupos de mastermind o comunidades donde haya gente que entienda por lo que estás pasando es algo muy recomendable.
Prevenir está bien pero… ¿Cómo curarlo?
Hay que decir que es fundamental ponerle remedio antes de gestionarlo cuando se llega a él como le pasó a Oriol.
Sin embargo, si has llegado a ese punto y ya no te es viable prevenirlo (porque no te da ni el cuerpo, ni la cabeza ni el ánimo) te diría que:
Pares, tomes aire y te alejes para tener perspectiva.
Sé que es fácil escribirlo pero difícil aplicarlo.
Estamos trabajando en ello como diría aquel (otra vez) 😜
Para ir terminando
Prevenir y gestionar el burnout es super importante para cualquier creador de contenido. Especialmente para los que los monetizamos.
Como hizo Oriol Roda hay que encontrar un equilibrio entre trabajo y descanso para seguir compartiendo contenido de valor sin sacrificar nuestro bienestar.
Por cierto, aquí te dejo la entrevista a Oriol Roda por si quieres echarle un ojo.
Lo que he visto, leído, escuchado
Sección donde te comparto cosas que recomiendo y han resonado conmigo
✉️ Newsletter:
Me gusta mucho la newsletter de Norka llamada Cápsulas Ágiles. Cada semana comparte de forma simple y práctica planes de crecimiento, estrategias y recursos muy chulos para emprendedores y freelancers.
📹 Vídeo: Adiós Notion
Estoy muy de acuerdo con lo que comenta Albert Bermejo en este vídeo.
He pasado por la obsesión de tener todo en Notion (y hacerse bola) a ser un poco más flexible liberándome y usar una hoja, notas o simplemente un post-it.
🖼️ Instagram: Janis Ozolins
Este creador comparte ideas visuales que dan para reflexionar.
🧘 La técnica 5-4-3-2-1 para conectar con el presente
Se lo escuché a
en su podcast. Céntrate en:5 cosas que ves
4 cosas que tocas
3 sonidos
2 olores
1 sabor
Hasta aquí la movida de hoy.
Cuídate que con el calor que hace no está la cosa para “quemarse” más de la cuenta.
¡Hasta pronto! 👋
 | Una publicación invitada por
|
Tan cierto!
Gracias Chus por dar visibilidad a este problema. El mejor encuentro que hemos tenido en la comunidad de Web Reactiva fue justo sobre este tema, aprendí mucho más de lo que imaginaba. Solo puedo decir que hay que tener cuidado con los efectos que genera en nuestro cuerpo y mente ir cavando en esa situación de malestar. Así que conviene tomar medidas, aunque parezcan pocas, en cuanto se pueda.